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以一個年輕女生來說，每天大概會消耗約1600~1800大卡，當然每個人的體質、體重、代謝不一樣，消耗的熱量可能會有出入，但是不會差太多。所以當妳每天都吃超過1800大卡的時候，表示妳熱量攝取過多，這些熱量慢慢就會變成妳身上的體重跟肥肉。反之，如果你每天都吃少於1600大卡，幾週下來，就會慢慢的變瘦嚕。過年吃東西要小心，有些熱量超高的小東西，吃的時候可得注意，不然妳一天可能就吃進了三四千卡的熱量吧！

★零嘴吃不停，小心肥上身

精選幾個熱量超高的小點心，吃起來不會飽但是讓妳一口接一口，有可能不小心就吃進了好幾碗白飯的熱量喔。建議可多吃水果、或是熱量低的蒟蒻、海苔類等。

1.開心果(1顆)─約20大卡，吃15顆約等於1碗白飯2.麻荖(1個)─約60大卡，吃5個約等於1碗白飯3.蛋黃酥(1個)─約200大卡，吃1個約等於2/3碗白飯4.牛肉乾(1片)─約100大卡，吃3片約等於1碗白飯5.爆米花(1小份)─約450大卡，約等於1碗半白飯

★飲料喝不停，最好別太甜

水是沒有熱量的，但如果加了糖、奶精、珍珠、布丁等，就是要把這些東西的熱量加到這杯飲料裡。因此建議可以喝無糖或是不加料的飲料，才不會越喝越肥。

1.珍珠奶茶(700ml)─約400大卡，喝1杯約等於1又1/3碗白飯2.可樂(350ml)─約150大卡，喝1罐約等於1/2碗白飯3.果汁(350ml)─約150大卡，喝1罐約等於1/2碗白飯，4.拿鐵(12盎司)─約150大卡，喝1罐約等於1/2碗白飯，如果再加上奶油，就要再加約100大卡

★火鍋真好吃，喝湯吃料超驚人

火鍋在聚餐時很受歡迎，熬煮的很用力的湯頭熱量越高，要吃很多才會飽的配料肉片其實熱量都不低。可多吃青菜、豆腐取代丸子餃類，以海鮮取代肉片，冬粉取代科學麵，沾醬選用較清淡的和風果醋醬等。

1.牛肉片(1片)─約80大卡，吃4片約等於1碗白飯2.餃類(1個)─約30大卡，吃10個約等於1碗白飯3.丸類(1個)─約60大卡，吃5個約等於1碗白飯4.沙茶醬(1大匙)─約100大卡，吃3匙約等於1碗白飯