★每人熱量消耗及身體代謝略有差異，『少吃多動』一定可以瘦，差別在於時間的長短嚕！
●先算出每天會消耗多少熱量：大概是1600大卡~1800大卡
以一個年紀約20歲~30歲的上班族女生來說，若沒有特別從事其他活動或運動，每日身體會消耗的熱量約為1600大卡~1800大卡之間，視個人體重、身體代謝、平常活動不同略有差異，但基本上不會差太多。因此只要每日不吃超過這些熱量，就不會有變胖之虞，但可能隨著年紀變大代謝變差，所需的熱量不需這麼多了。
PS.若發現吃的一樣卻變胖了，表示代謝變差，那麼就要下修每日所需的熱量哩。
●減1公斤需要多久：少吃7700大卡，每日平均少吃550大卡
按平均值來說，只要少吃7700大卡，就能減1公斤的體重。若用2週的時間計算，在14天內要少掉7700大卡，平均每天要少吃550大卡。再用每日要攝取的熱量1700大卡減掉550大卡，表示每天只要吃1150大卡持續14天，就可順利減重1公斤嚕！若再搭配運動加速熱量消耗，減重的時程就可以縮短嚕！
PS.每天最好還是要攝取到1200卡，這樣才不至於導致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低。
●每天1200大卡如何分配：早餐300大卡、午餐450大卡、晚餐450大卡
建議早餐盡量營養又不要吃太多，像是三明治、御飯糰、蛋餅等，一份大約是250~300大卡，吃一個剛剛好。千萬不要再配奶茶或飲料，奶茶的熱量約250大卡，牛奶的熱量約150大卡，所以喝水就好了啦！午餐跟晚餐一樣約450大卡，要把握少鹽、少糖、少油的原則，多吃蔬菜跟水果，越簡單的食物熱量越低。吃便當千萬不要整個吃下去，一個排骨或雞腿便當的熱量高達七八百大卡喔！
●重要！減少熱量攝取：降低喝飲料的頻率，多喝水、或無糖茶類，油炸少碰
便利商店的食物上面都有標示熱量，輕易可算出吃了多少熱量，以下列舉幾個生活中最常碰到的食物陷阱，別亂吃啊！
無糖茶(罐)0大卡<牛奶(小)150大卡<紅茶(中)170大卡<可樂(中)230大卡
三明治(份)250大卡<蛋餅(份)280大卡<漢堡(個)350大卡<波蘿麵包(個)400大卡
雞塊(個)60大卡<薯條(中)330大卡<雞排(個)350大卡<炸大雞腿(隻)500大卡
廣東粥(碗)450大卡<炒飯(份)500大卡<牛肉麵(碗)550大卡<雞腿便當(個)800大卡
PS.熱量多來自於油類、糖類、澱粉類，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取。
●重要！增加熱量消耗：最簡單的就是多走路，上下樓梯很累但是超耗熱量
懶得運動的女生可以跟我一樣，從事自己有興趣的戶外活動，用逛街跟出去旅行代替運動，這樣也能夠消耗不少熱量喔！
散步(時)135大卡；快走(時)200大卡；慢跑(時)350大卡；游泳(時)240大卡
跳舞(時)250大卡；打球(時)270大卡；騎腳踏車(時)360大卡；爬樓梯(時)450大卡
PS.這裡的消耗熱量只是大概，若你體重越重、動越快、持續越久，消耗的熱量也會越多喔！
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𝓢𝓾𝓷｜老靈魂 (21)