下一張(熱鍵:c)

每人熱量消耗及身體代謝略有差異,『少吃多動』一定可以瘦,差別在於時間的長短嚕! 

●先算出每天會消耗多少熱量:大概是1600大卡~1800大卡 
以一個年紀約20~30歲的上班族女生來說,若沒有特別從事其他活動或運動,每日身體會消耗的熱量約為1600大卡~1800大卡之間,視個人體重、身體代謝、平常活動不同略有差異,但基本上不會差太多。因此只要每日不吃超過這些熱量,就不會有變胖之虞,但可能隨著年紀變大代謝變差,所需的熱量不需這麼多了。 
PS.若發現吃的一樣卻變胖了,表示代謝變差,那麼就要下修每日所需的熱量哩。 

●減1公斤需要多久:少吃7700大卡,每日平均少吃550大卡 
按平均值來說,只要少吃7700大卡,就能減1公斤的體重。若用2週的時間計算,在14天內要少掉7700大卡,平均每天要少吃550大卡。再用每日要攝取的熱量1700大卡減掉550大卡,表示每天只要吃1150大卡持續14天,就可順利減重1公斤嚕!若再搭配運動加速熱量消耗,減重的時程就可以縮短嚕! 
PS.每天最好還是要攝取到1200卡,這樣才不至於導致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低。 

●每天1200大卡如何分配:早餐300大卡、午餐450大卡、晚餐450大卡 
建議早餐盡量營養又不要吃太多,像是三明治、御飯糰、蛋餅等,一份大約是250~300大卡,吃一個剛剛好。千萬不要再配奶茶或飲料,奶茶的熱量約250大卡,牛奶的熱量約150大卡,所以喝水就好了啦!午餐跟晚餐一樣約450大卡,要把握少鹽、少糖、少油的原則,多吃蔬菜跟水果,越簡單的食物熱量越低。吃便當千萬不要整個吃下去,一個排骨或雞腿便當的熱量高達七八百大卡喔! 

●重要!減少熱量攝取:降低喝飲料的頻率,多喝水、或無糖茶類,油炸少碰
便利商店的食物上面都有標示熱量,輕易可算出吃了多少熱量,以下列舉幾個生活中最常碰到的食物陷阱,別亂吃啊!
無糖茶()0大卡<牛奶()150大卡<紅茶()170大卡<可樂()230大卡 
三明治()250大卡<蛋餅()280大卡<漢堡()350大卡<波蘿麵包()400大卡 
雞塊()60大卡<薯條()330大卡<雞排()350大卡<炸大雞腿()500大卡 
廣東粥()450大卡<炒飯()500大卡<牛肉麵()550大卡<雞腿便當()800大卡 
PS.熱量多來自於油類、糖類、澱粉類,減少這些攝取量,就能降低熱量攝取。 

●重要!增加熱量消耗:最簡單的就是多走路,上下樓梯很累但是超耗熱量 
懶得運動的女生可以跟我一樣,從事自己有興趣的戶外活動,用逛街跟出去旅行代替運動,這樣也能夠消耗不少熱量喔! 
散步()135大卡;快走()200大卡;慢跑()350大卡;游泳()240大卡
跳舞()250大卡;打球()270大卡;騎腳踏車()360大卡;爬樓梯()450大卡
PS.這裡的消耗熱量只是大概,若你體重越重、動越快、持續越久,消耗的熱量也會越多喔!
創作者介紹

Hello I am SÜnny

SÜnnÿ❀桑妮 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()