飲食方面 :
1.飲料零食no!!!
飲水量訂在2000cc即可
2.下午7點過後不碰澱粉
3.三餐是這樣的
早餐(不設限+無糖豆漿)
午餐(努力吃到八分飽 ，吃撐只會把胃撐大)
晚餐(豆漿)
活動方面 :
仰臥起坐
採腳踏車
抬腿
轉手
打膽經
掛腿
剪刀腳
遛狗
飯後不立刻坐下(過15~30分鐘在坐)
天天至少要大一次便便
gogo
希望我不要偷懶阿
9/23(四)
又睡到快7點後
起床一下下/又繼續睡到快12點
廖怡臻嘴賤/白爛臭女人
早 : 7:00 400cc豆漿+燕麥2匙
中: 炒麵三碗
晚:
其他: 月餅鹹x1+優酪乳(一小杯多喝)
飲水量: 2000cc
便便: 3次
仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 30分以上
9/24(五)
今天爸爸搭車去高雄
很早起/大概14點多就回來了(回程搭高鐵他說粉快)
搭6:20幾火車/我也早起散步去
早 : 芭樂x2+梅粉+薏仁紅豆
中: 14:00 玉米濃湯黃麵+辣泡菜蘿蔔+炒蛋+番茄醬
晚: 白飯+額阿(台語)+青菜+吵蝦子
其他: 月餅x2+優酪乳
飲水量: 2000cc
便便: 3次
仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分以上
剪刀腳 100
遛狗55~60分鐘(早+晚)
9/25(六)
哇靠鼻子長了顆好靠杯的痘痘
為什麼我到了現在還是狂長痘痘
/我還青春嗎?
媽媽帶我去買了愛迪達外套(我挑黑底桃紅)+兩件polo杉(黑+粉紅)
媽媽自己也買了兩件愛迪達T(共4000多)
愛迪達好貴。
早 : 06:55 100~150cc優酪乳+1顆芭樂
中: 50元便當(飯+青菜+玉米炒豆子+苦瓜[ㄜ]+滷雞腿)
晚: 便當(飯+炸滷排骨+絲瓜+番茄炒蛋+酸菜)
其他: 吃了兩個麵包(草莓醬麵包+甜甜圈)+豆漿1000cc
飲水量:2000 cc
便便: 2次
仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 30分
9/26(日)
哇靠臉長了好多顆好靠杯的痘子
/今天睡到快9點呢
早 : 250cc溫水+300CC AB優酪乳
中: 稀飯+青菜+豆皮
晚: 甜甜圈x2+無糖豆漿
其他: 水梨半個+AB優酪乳
便便: 2次
飲水量: 2000cc
仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 30分
9/27(一)
我說阿我說阿
自己機車不騎騎我的幹嗎
因為快把機車騎壞才換騎我的嗎?
早 : 300cc溫水+250ccAB優酪乳
中: 白麵
晚: 白飯+瓜仔肉+青菜+蛋湯
其他: 燕麥2匙+400cc無糖豆漿
飲水量: 2000cc
便便: 2次
仰臥起坐 25
採腳踏車200
抬腿 100
轉手 100
打膽經 100
掛腿 30分
剪刀腳100
遛狗30 分
9/28(二)
今天太陽沒露臉嘿/有帶money去洗澡
早 : 250cc溫熱水+400cc無糖豆漿+玉米蛋餅
中: 便當
晚: 白飯+炒雞肉+青菜+香菇炒豆乾
其他:
飲水量: 2000cc
便便: 1次
仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 15分
剪刀腳 100
遛狗30 分
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