下一張(熱鍵:c)



飲食方面 :

1.飲料零食no!!!
飲水量訂在2000cc即可
2.下午7點過後不碰澱粉
3.三餐是這樣的
       早餐(不設限+無糖豆漿)
     午餐(努力吃到八分飽 ,吃撐只會把胃撐大) 
     晚餐(豆漿)

活動方面 :

仰臥起坐
採腳踏車
抬腿
轉手
打膽經
掛腿
剪刀腳
遛狗

飯後不立刻坐下(過15~30分鐘在坐)
天天至少要大一次便便

gogo
希望我不要偷懶阿

下一張(熱鍵:c)

9/23(四)



又睡到快7點後
起床一下下/又繼續睡到快12點
廖怡臻嘴賤/白爛臭女人

早 : 7:00  400cc豆漿+燕麥2匙
中:  炒麵三碗
晚:  
其他: 月餅鹹x1+優酪乳(一小杯多喝)
飲水量: 2000cc
便便: 3次



仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿  30分
剪刀腳 100
遛狗 30分以上

9/24(五)


今天爸爸搭車去高雄
很早起/大概14點多就回來了(回程搭高鐵他說粉快)
搭6:20幾火車/我也早起散步去


早 : 芭樂x2+梅粉+薏仁紅豆
中:  14:00 玉米濃湯黃麵+辣泡菜蘿蔔+炒蛋+番茄醬
晚:  白飯+額阿(台語)+青菜+吵蝦子
其他: 月餅x2+優酪乳
飲水量: 2000cc
便便: 3次
 

仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50 
掛腿 30分以上
剪刀腳 100
遛狗55~60分鐘(早+晚)


9/25(六)

哇靠鼻子長了顆好靠杯的痘痘
為什麼我到了現在還是狂長痘痘
/我還青春嗎?

媽媽帶我去買了愛迪達外套(我挑黑底桃紅)+兩件polo杉(黑+粉紅)
媽媽自己也買了兩件愛迪達T(共4000多)
愛迪達好貴。

早 :  06:55  100~150cc優酪乳+1顆芭樂
中:   50元便當(飯+青菜+玉米炒豆子+苦瓜[ㄜ]+滷雞腿)
晚:   便當(飯+炸滷排骨+絲瓜+番茄炒蛋+酸菜)
其他: 吃了兩個麵包(草莓醬麵包+甜甜圈)+豆漿1000cc
飲水量:2000 cc
便便: 2次




仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 30分
9/26(日)

哇靠臉長了好多顆好靠杯的痘子
/今天睡到快9點呢


早 :  250cc溫水+300CC AB優酪乳
中:   稀飯+青菜+豆皮
晚:   甜甜圈x2+無糖豆漿
其他: 水梨半個+AB優酪乳
便便: 2次
飲水量: 2000cc


仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 30分
9/27(一)

我說阿我說阿
自己機車不騎騎我的幹嗎
因為快把機車騎壞才換騎我的嗎?

早 :  300cc溫水+250ccAB優酪乳

中:   白麵
晚:   白飯+瓜仔肉+青菜+蛋湯
其他: 燕麥2匙+400cc無糖豆漿
飲水量: 2000cc
便便: 2次



仰臥起坐 25
採腳踏車200 
抬腿 100
轉手 100
打膽經 100 
掛腿 30分
剪刀腳100
遛狗30 分

9/28(二)

今天太陽沒露臉嘿/有帶money去洗澡

早 :  250cc溫熱水+400cc無糖豆漿+玉米蛋餅
中:   便當
晚:   白飯+炒雞肉+青菜+香菇炒豆乾
其他:
飲水量: 2000cc
便便: 1次



仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 15分
剪刀腳 100
遛狗30 分

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