下一張(熱鍵:c)


飲食方面 :

1.飲料零食no!!!
飲水量訂在2000cc即可
2.下午7點過後不碰澱粉
3.三餐是這樣的
       早餐(不設限+無糖豆漿)
     午餐(努力吃到八分飽 ,吃撐只會把胃撐大) 
     晚餐(豆漿)

活動方面 :

仰臥起坐
採腳踏車
抬腿
轉手
打膽經
掛腿
剪刀腳
遛狗

飯後不立刻坐下(過15~30分鐘在坐)
天天至少要大一次便便

gogo
希望我不要偷懶阿

下一張(熱鍵:c)


9/29(三)

唉唷/本想5點起床/沒想到6點半才醒
6:30起床~6:45出發火車站

2款包包昨天寄到/今天香水寄到
/所以下課一起領貨/

早 :  招牌蛋飯糰+7-11無糖豆漿
中:   紫米飯糰+7-11無糖豆漿+7-11薏仁漿
晚:   便當(19~20點才吃)
其他:
飲水量: 800cc
便便: 1次



仰臥起坐 25
採腳踏車 0
抬腿 0
轉手 0
打膽經 50  
掛腿 0分
剪刀腳0
遛狗 0分

9/30(四)

大概今天到吧/
手痛肚子痛/9點多又回去睡了/睡到13點
媽媽買了內褲+內衣給我呢

早 :  薏仁紅豆
中:   16點才吃麵(黃麵+豆干+青菜+豆芽)
晚:   19:00 吃了一些肉+青菜
其他:
飲水量: 2000cc
便便: 4次



仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 15分
剪刀腳 100
遛狗 20分

10/01(五)

早起又睡回籠覺/

早 :  250CC溫水++薏仁紅豆+無糖豆漿
中:   400CC無糖豆漿+便當(瘦肉+白飯等等)
晚:   睡前有喝桂格零脂肪牛奶
其他: 10顆核果+8顆麻糬
飲水量: 2000cc
便便: 3次



仰臥起坐 25
採腳踏車200 
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50 
掛腿 30分
剪刀腳 100 
遛狗40 分

10/02(六)

叫我小A女\
今天訂今天付款1~2天可能就會到了吧


早 :  150cc溫水+300cc無糖豆漿+薏仁紅豆+豆漿
中:   黃麵
晚:   白飯+豆芽+豬腳+滷豆腐
其他: 無糖豆漿+pizza麵包+蔥油餅
飲水量:2000 cc
便便: 4次



仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 30分以上

10/03(日)

到底~~~~
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早 :  09:00  桂格高鐵高鈣零脂肪奶粉(本來是爸爸買給媽的~可是媽都不愛喝)+起司吐司麵包
中:   黃麵+滷豆腐+豆芽+滷肉等等
晚:   白麵+滷肉+豆腐+豆芽等等
其他: 核果10顆
飲水量: 2000cc
便便: 4次



仰臥起坐 20
採腳踏車 200
抬腿 50
轉手 100
打膽經  50
掛腿 15分
剪刀腳 50
遛狗 0分

10/04(一)

秋意濃/早起買水遛狗/
都快9點了天氣仍然像清晨空氣般清爽
看來貨要等到10/08後2~3才能拿到(好慢)


早 :  薏仁紅豆
中:   昨晚沒吃完的煎餃蒸熱10個
晚:   白飯+青菜+麻婆+滷豆腐.豆干
其他: 核果5個+麥仕佳大餅(吐)
飲水量:2000 cc
便便: 4次



仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 15分
剪刀腳 100
遛狗早上20+晚上30 分

10/05(二)

爸爸昨天買了一台相機/說那是他工作專用的
妹10/14畢旅/他說再買一台給她(叫她和我一起用)
叫我不要工作考地政式/不過我倒是想工作賺零用金
身上沒錢做啥事都嫌煩/
好想哭體重怎一直往上飆高阿/洗狗去

早 :  2顆奇異果+薏仁紅豆
中:   白麵+麻婆+豬腳等等
晚:   蔥油餅
其他: 奇異果今天共吃3個
飲水量:2000 cc
便便: 2次



仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 0分
剪刀腳100
遛狗 早30分

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