下一張(熱鍵:c)


飲食方面 :

1.飲料零食no!!!
飲水量訂在2000cc即可
2.下午7點過後不碰澱粉
3.三餐是這樣的
       早餐(不設限+無糖豆漿)
     午餐(努力吃到八分飽 ,吃撐只會把胃撐大) 
     晚餐(飯前喝無糖豆漿+努力吃到5分飽)


現在努力朝6:00以後不吃東西不喝水
不過有點難
所以改為7點
盡量不吃晚餐(我說了是盡量)




11/26(五)

有點冷

早 :  10:30  薏仁紅豆+無糖豆漿
中:  四神湯+肉燥飯+滷豆腐
晚:   17:30 自己炒的炒飯
其他: 奇異果x3
飲水量:2000cc
便便:次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分



11/27(六)

/煓梓《破軍》(古代篇、現代篇)

早 :  
中:  11:30  挖貴(台)+麵包3個+米漿
晚:   17:30 稀飯~~花椰菜等等
其他: 奇異果x3+好香屋布丁x1
飲水量:2000cc
便便:2次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分




11/28(日)

不是悠閒/也不是清閒/是廢物人生
/弟弟改名了/聽嬤嬤轉述算命師說
/我個性很悶未來嫁了心就飛到婆家去了
/我有讀書命?????


早 :  
中:  白麵+青菜
晚:   17:30前28顆小水餃+大陸妹+炒蛋+炒甜不辣
其他: 奇異果x3+柳丁x3+香蕉x1
飲水量:2000cc
便便:1~2次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分




11/29(一)

10~11點才睡醒

早 :  
中:  香蕉x1+14:30東池招牌便當
晚:  
其他: 香蕉x2+奇異果x3+柳丁x3+米漿喝光
飲水量:2000cc
便便:1次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分




11/30(二)

阿不就這樣

早 :  
中:  番茄炒蛋+冷飯(2大碗)
晚:  
其他: 奇異果x3+柳丁x3+香蕉x1
飲水量:2000cc
便便:1.2次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分




12/1(三)

12月到來/凌晨好冷/5點快6點醒

早 :  香蕉x1+奇異果x2+綜合飯糰+無糖豆漿
中:   雞肉飯+芭樂
晚:   豬腳+白飯+番茄炒蛋+青菜
其他:
飲水量:1600cc
便便:1次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分



12/2(四)

洗狗日/3隻小寶貝gogogo/

早 :  ?
中:  和媽媽去吃鍋勝/好飽
晚:  
其他: 奇異果x2+柳丁x6
飲水量:2000cc
便便:1.2次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分





12/3(五)

要轉冷了/要把冬天大衣拿出來吧/

早 :  10:30 薏仁紅豆
中:  15:30前  11顆小水餃+青菜+白麵
晚:   pizza麵包x1+麻糬紅豆花生芝麻各x1+半盒布丁
其他: 柳丁x6
飲水量:2000cc
便便:1~3次



仰臥起坐30 
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分







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