下一張(熱鍵:c)

飲食方面 :

1.飲料零食no!!!
飲水量訂在2000cc即可
2.下午7點過後不碰澱粉
3.三餐是這樣的
       早餐(不設限+無糖豆漿)
     午餐(努力吃到八分飽 ,吃撐只會把胃撐大) 
     晚餐(飯前喝無糖豆漿+努力吃到5分飽)


現在努力朝6:00以後不吃東西不喝水
不過有點難
所以改為7點
盡量不吃晚餐(我說了是盡量)





12/12(日)

早晚偏涼/7點下來煮茶
/順便喝豆漿+昨天媽媽買的甜甜圈
/要好好愛自己保養自己才行了
/只有自己沒會背離自己
/護手護腳護身體/money月經又來摟~~


早 :  7:45前巧克力和草莓甜甜圈各一+無糖豆漿
中:   15:30  白飯+豆乾炒肉絲炒豆芽+炒蛋+青菜
晚:  
其他: 哈密瓜2片+橘子x2
飲水量:2000cc
便便:1次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分


12/13(一)

擦護手霜手就會長一粒粒水泡
/金害/我要水噹噹ㄌㄚ˙~~
/快12點起床/做夢夢到我和姐姐了
/他還是一樣白癡我保護了她
/唉唷好難說/開始有點討厭禮拜三了
/不行要好好改改改自己的個性了
/愛自己先習慣對別人笑臉


早 :  
中:  黃湯麵一大碗+滷蛋+3片肉
晚:  白飯+鵝肉+花椰菜+青菜等等
其他:
飲水量:2000cc
便便:1次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分


12/14(二)

哈哈/洗狗去/風變大了
/我是懶妞/喜歡同伊男女主角


早 :  
中:  黃麵+豆干海帶鵝肉
晚:   16:30前 薏仁紅豆+無糖豆漿
其他: 晚餐只吃菜+豬排沒吃飯
飲水量:2000cc
便便:1次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分


12/15(三)

準備轉冷/今天18點半前放學/因為停電啦
/ㄌㄚ˙~~~~~開心


早 :  三明治(素食)+無糖豆漿
中:  50便當(排骨就是豬排阿)+50干梅芭樂(上課狂偷吃)
晚:   吃了弟弟做的5塊小麵包+番茄炒蛋+豬排(媽媽狂炸)
其他:
飲水量:1600cc
便便:2次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分


12/16(四)

真的變冷了/呼呼

早 :  
中:  白飯+番茄炒蛋
晚:   白飯+肉片4.5片+滷白菜+番茄炒蛋
其他:
飲水量:2000cc
便便:1次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分


12/17(五)

不知道/覺得很悶
/幫老妹繳錢了/頭又痛了(最近很頻繁的痛了)
/(減肥而已,不是打仗...快樂的吃,認真的動)
/

早 :  11:30 薏仁紅豆+無糖豆漿
中:  13:15  白饅頭+滷蛋x1
晚:   只吃菜沒吃飯
其他: 豬肉小餡餅x1(爆漿)+柳丁x4
飲水量:2000cc
便便:1~3次



仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分


12/18(六)


早 :  
中:  
晚:   牛肉10塊+白飯2碗
其他: 柳丁x2
飲水量:2000cc
便便:1次



仰臥起坐 0
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經  0
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分


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