𝟙𝟡𝟠𝟡

起點9/06 : 58.5kg
9/13目標 : 55.0kg

飲食方面 :

1.飲料零食no!!!
飲水量訂在2000cc即可
2.下午7點過後不碰澱粉
3.三餐是這樣的
       早餐(不設限+無糖豆漿)
　    午餐(努力吃到八分飽 ，吃撐只會把胃撐大) 
　    晚餐(豆漿)

活動方面 :

仰臥起坐
採腳踏車
抬腿
轉手
打膽經
掛腿
剪刀腳
遛狗

飯後不立刻坐下(過15~30分鐘在坐)
天天至少要大一次便便

gogo
希望我不要偷懶阿



9/17(五)



6點半起床/
颱風要來了

早 : 06:55  400cc無糖豆漿+香蕉x1+7:30吃薏仁+紅豆700cc
中:  12:25  炒麵1碗半
晚:  19:25  白飯+還國泡菜+韭菜+魚肉+豆腐+番茄醬
其他: 弟弟親手做的小月餅(芋頭蛋黃+紅豆蛋黃)口味+400cc無糖豆漿
飲水量: 2000cc
便便: 3次



仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿  30分
剪刀腳 100
遛狗 20分

9/18(六)


7點起床/
颱風要來了/不過早上大太陽
颱風晚上就到了
禮拜日到禮拜一風雨最大
另外/
包包今天到了/可是好失望...醜醜
以後不買了

早 : 250cc溫水+8:25 400cc無糖豆漿
中:  黃麵
晚:  稀飯+豆腐+皮蛋+辣蘿蔔
其他: 狂喝無糖豆漿+3個豆沙紅豆小甜包
飲水量: 2000cc
便便: 2次

 

仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗30分鐘


9/19(日)

颱風目前已在花蓮準備登陸了
我覺得花系列很扯/

小紅報到


早 :  08:00  芭蕉x1+3個甜豆沙饅頭+400cc無糖豆漿
中:   吃稀飯+一些罐頭
晚:   吃稀飯+炸物+韓國泡菜蘿蔔+瓜子等等
其他:
飲水量: 2000cc
便便: 1次



仰臥起坐 30
採腳踏車 300
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 0分

9/20(一)

小紅來了/肚子痛
第一天[量多]

早 :  250CC溫水+2根芭蕉
中:   黃麵+泡菜辣蘿蔔+豆芽等等
晚:  
其他: 月餅x2+芭蕉+早餐的共3根
飲水量: 2000cc
便便: 1次



仰臥起坐 25
採腳踏車 200 
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗30 分

9/21(二)

最近都在吃芭蕉/
玫瑰人生進入最後了
好感人/好想哭

叫爸爸買AB優酪乳+無糖豆漿
買錯了啦

老妹嘴巴真的很篤挖濫

小紅第二天

早 :  06:55  300cc溫熱水+2根芭蕉+(薏仁+紅豆)
中:   11:30   黃麵+鵝肉+煎魚排+番茄醬
晚:   19:30  白飯+辣白蘿蔔切塊+青菜+煎魚排
其他: 月餅3個
飲水量:2000 cc
便便: 2次


仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經  50
掛腿 15分
剪刀腳 100
遛狗 30分

9/22(二)

昨晚上卡拉ok唱到凌晨2:15才慢慢睡去
早上睡到11點多還是因為我弟帶妹回家
我才被叫醒/

下午15.16點又開始唱卡拉ok了

早 :  ?
中:   便當(控肉+滷蛋+竹筍+高麗菜)
晚:  
其他: 優酪乳+3個月餅(不同口味但裡頭都有包麻糬)+2顆芭樂+梅粉
飲水量: 2000cc
便便: 2次


仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 50
轉手 50
打膽經 50 
掛腿 0分
剪刀腳50
遛狗 0分