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起點9/06 : 58.5kg
9/13目標 : 55.0kg
飲食方面 :
1.飲料零食no!!!
飲水量訂在2000cc即可
2.下午7點過後不碰澱粉
3.三餐是這樣的
早餐(不設限+無糖豆漿)
午餐(努力吃到八分飽 ，吃撐只會把胃撐大)
晚餐(豆漿)
活動方面 :
仰臥起坐
採腳踏車
抬腿
轉手
打膽經
掛腿
剪刀腳
遛狗
飯後不立刻坐下(過15~30分鐘在坐)
天天至少要大一次便便
gogo
希望我不要偷懶阿
9/13(一)
/只剩兩天
要拼/想說要不要找7-11.全家.萊爾富.ok呢?
早 : 有先喝一杯溫熱水+ 800cc牛奶+4匙燕麥(分兩杯)
中: 黃麵+豆芽+青菜+昨晚的炒竹筍+魚猅兩個+炒蛋+番茄醬
晚: 黃麵+青菜+2塊牛肉+碎香腸
其他: 一包牛奶餅乾
飲水量: 2000cc
便便: 4次不等(拉稀ˊˋ)
仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 50
轉手 100
打膽經 50
掛腿 15分
剪刀腳 100
遛狗 0分(熱翻)
9/14(二)
/只剩兩天/中午稍微量一下59.0 32.1
早 : 400cc元氣種子(黑芝麻堅果飲)+Ace原味餅乾2包
中: 一大碗黃麵+豆干大小各一+不知道名字的豆干+青菜+肉+蛋+罐頭魚等等(好飽)
晚: 400cc元氣種子(綠茶堅果飲)+Ace原味餅乾2包
其他:蘋果x1+芭樂x1+太陽餅
飲水量: 2000cc
便便: 3次
仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 50
轉手 100
打膽經 50
掛腿 15分
剪刀腳 100
遛狗 30分
9/15(三)
5:30就起床了/因為手麻掉了
洗了澡+遛了狗/跑去漢銘全家買早餐喝
早 : 桂格喝的燕麥(顆粒)165大卡+統一無糖高纖豆漿35.7大卡
中: 統一無糖高纖豆漿35.7大卡+統一薏仁飲34大卡+手握國民便當里肌豬排232大卡
晚: 20:30 回家吃飯(荷包蛋+韓國泡菜+弟弟親手烹飪的麵包一個+炸物+韭菜炒肉等等)
其他: 下課後坐公車不愉快(不過還是有走去買喝統一燕麥穀奶)
飲水量: 6000cc
便便: 2次
仰臥起坐 20
採腳踏車 200
抬腿
轉手 100
打膽經 50
掛腿 0分
剪刀腳
遛狗 15分
9/16(四)
昨晚打的文章不見了
好心痛阿/我打很久耶
早 : 08:30 400cc無糖豆漿+紅豆小麵包(弟弟做的)
中: 便當+泡菜+番茄醬
晚: 飯+牛肉+蔡+豆腐湯
其他:
飲水量:2000 cc
便便: 1次
仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 30分
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