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★ 到底要怎樣吃才會瘦?

●減少大餐 : 美食當前 連我都很難抵擋阿...朋友熱情邀約 到底該不該拒絕...? 告訴你 不用拒絕朋友的聚會喔 但是 記住 一個月不要超過三次好不好 如果去的話 請不要太專心大吃大喝 多找朋友照相聊天阿 聚會才是重點
　　
●定時進食 : 最好的時機是"第二次感到餓的時候" 最好是規定自己什麼時間要用餐 空腹時間過常會導致下一餐營養全部被吸收 反而容易胖喔 
●營養均衡不挑食 : 不要只吃單一食物 會導致營養不良 不是只有瘦子會營養部良好嗎 通常營養不良的人都是那些大魚大肉只吃"好吃食物" 不吃"好食物"的傢伙 你千萬不要當那種人阿  來看看各種偏食會有怎樣後果!
　* 只吃水果 : 不要以為吃水果就沒事 大多水果含糖量都很高 易造成嘴角破裂 也讓你變肥
　* 只吃蔬菜 : 蔬菜缺少油脂和蛋白質 易造成營養不均衡 熱量不足
　* 只吃蛋白質 : 會增加內臟的負擔 蛋白質無法代謝時 腎臟負擔會特別重 要補充B群
　* 只喝茶或咖啡 : 會磨胃 適量加入奶油可舒緩 喝太多咖啡還會有口臭喔!!
　* 只喝水 : 很危險!! 不要餓了狂灌水以為就飽了 會造成內臟積水
　* 只吃自己愛的食物 : 肯定胖到深處無怨尤

●三餐怎麼分配 :
　* 早餐 : 一定要吃 不吃的話午餐你吃什麼都會被吸收進去 不會比較瘦啦 反而胖 可以吃一些全麥麵包 大燕麥 高纖餅乾 配牛奶或豆漿都不錯 
　* 午餐 : 可以多樣化一點  營養要均衡 吃完午餐可以適量吃一點甜食 (也只有現在可以吃喔 而且只能適量喔)
　　　　
　* 晚餐 : 如果早午餐吃的夠營養了 晚上其實不太會餓 不用吃太多 最好清淡一點 澱粉盡量不要 避免太油太甜太鹹太辣的食物
　　
●對減肥有益的食物:

　* 南瓜 : 含有豐富纖維和胡蘿蔔素 (可以取代的食物:蒟蒻 牛蒡)
　* 雞胸肉 : 豐富蛋白質 熱量較其他肉品低 記得要去皮(豬和牛的里肌肉 腿肉也是脂肪較低的部位)
　* 豆腐 : 高蛋白質低熱量 可以代替魚類和肉當主食
　* 奇異果 : 可以促進對維他命c的吸收 早上吃最好(可以取代的食物:草莓 葡萄柚)

●易造成水腫的食物 : 洋芋片 熱狗 紅茶 加工食品 泡菜 醃製品 泡麵
●少放調味料 : 讓食物以最原始的方式進入體內 不要小看調味料的熱量
●少喝湯 : 尤其是火鍋 要喝就涮肉前先喝 涮了肉之後湯裡面都是肉的油脂耶 不要喝了喔
●拒絕零食 : 那都是垃圾 垃圾 少吃就對了
●慢慢吃 : 進餐時間要充足 吃比較少東西一樣有飽足感
●先飲後食 : 先讓分子小的通過 食物會比較好消化

★ 有什麼東西不能吃嗎? 真的很想吃怎麼辦?

●什麼不能吃?

我想你們明明都知道什麼吃了會胖 可是 有時候就是會忍不住對吧
對我來說 我覺得泡麵很可怕  它超油 而且說不加防腐劑你們真的相信嗎 
要吃這個不如去小吃店買碗麵勒
珍珠奶茶和一些含糖飲料或汽水很可怕 珍珠超容易胖喔 
飲料中的糖量也不容小覷阿 啤酒汽水是天敵 
以上兩種是能不吃就別吃的
其他點心像蛋糕阿甜甜圈 冰淇淋巧克力洋芋片這種
也一樣啦 能少吃就少吃 但偶爾還是可以吃 盡量在中午過後吃 不要把他們當主餐 這樣不會比較不會胖
當然 如果能不吃還是不要吃啦(很囉唆= = )
我自己比較常吃的點心是這種 凍狀的東西 果凍 布丁 奶烙 優格之類的
但是我吃零食幾乎都要知道他的熱量 
去7-11多走走 研究研究吧 找出負擔最少的點心來滿足口慾
不過 提醒你們喔 三餐外最好還是不要吃額外的食物阿

●真的很想吃怎麼辦?

　* 看到食物前 先想一想 如果你吃了他們 可能會因此胖0.5公斤 不吃 可能又離目標更近了 以"現在忍住 等我瘦下來再吃也不遲"的心態去說服自己 
　* 刷牙降低食慾 最好選天然的牙膏 有的人吃口香糖也會降低食慾
　* 做其他事情轉移注意力 看書阿 運動 做什麼都好 先做別的事很快就會忘記吃了
　　
★ 營養成分v.s減肥

不是吃的種類多就會胖 種類少就會瘦喔
想瘦的健康你必須要營養均衡 這樣一來 你就不會因此減掉體重也減掉健康
來看一下每種營養成分要如何攝取　
　 (碳水化合物)就是澱粉 是主要的能量來源 我是比較少吃飯麵類 但是我會吃豆類 或五穀類 全麥類的東西來補充
　  是人體必需品 可以從魚類 肉類 豆類和豆製品奶製品中獲得 (如果你是魚跟肉在選的話 建議你吃魚 因為其他肉類脂肪含量較高)
　  不要怕吃脂肪 適當的脂肪會讓你排便順暢 皮膚光華細緻 做菜的話植物油會比動物油來的健康
　  
鈣 : 奶 魚類（主要含魚骨）貝類 芝麻 蛋 黃綠色蔬菜 豆類及豆製品 紅糖
鐵 : 肝及內臟類 蛋黃．牛奶 瘦肉 貝類 海藻 豆類 全穀類 葡葡糖 綠葉蔬菜 可可 咖哩粉
磷 : 家禽類 魚類．肉類 全穀類 乾果 牛奶 豆莢
碘 : 海產類 肉類 蛋 奶類 五穀類 綠葉疏菜 海鹽
　
維生素A : (攝取不夠皮膚會乾燥容易掌痘痘))肝 蛋 奶 乳酪 胡蘿蔔 蕃茄 木瓜 芒果 魚肝油 花耶菜 包心菜 香蕉 桃子 杏子 櫻桃等
維生素B群 : (不足時皮只容易分泌不正常 毛孔易堵塞) 肉 肝臟 豆類 穀物 魚類 蔬菜葉
維生素C : (可防止雀斑黑斑等黑色素沉澱) 蔬菜 馬鈴薯 番茄 洋蔥 青椒 檸檬 哈密瓜 鳳梨 草莓 香蕉 橘子 白柚 芭樂
維生素D : 魚肝油 蛋黃 乳酪 魚類 肝 添加維生素D的牛奶 陽光
維生素E : (多攝取就能擁有光澤頭髮和指甲) 穀類 米糠油 小麥胚芽油 綠色蔬菜 蛋黃 堅果 芹菜 韭菜 葵花子 橄欖油 蘋果 魚卵



★水份攝取小訣竅



人體內的鹽分和水分是相互協調的 若鹽分過多就會不小心喝了太多水 引起水腫 所以水分的拿捏很重要
飲食中注意不要吃太鹹 飲料中也盡量不要加入調味料 這樣可以享受到食物的原味也能減輕身體的負擔  

我的建議喝水量是
醒來喝500cc 午餐前500cc 晚餐前500cc
其他時間不渴就不用喝喔 尤其是睡前 如果你不想水腫的話

★ 減肥輔助品一籮筐

市面上有很多產品都可以幫助達到減肥效果 但是我鄭重的警告你們
不要亂買來歷不明的減肥藥 只要服用了會拉肚子的 都不 要 買
要買之前請先問過藥師 配合你的飲食習慣 選對產品才能有效達到目的阿
我看過的輔助產品大概有這些 你們可以挑選適合自己的

抑制吸收類 : 白腎豆 甲殼素 美體錠....等 據說可以抑制食物營養的吸收 看你什麼吃比較多 再依照需求去挑選  
藻類 : 主要是體內環保、調整體質、營養補給 因為藍綠藻本身含有許多的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，而可以使排便順暢。 
藍藻(螺旋藻)是螺旋狀的多細胞水生植物 營養價值高 除了含有豐富的植物性蛋白質 胺基酸 核酸 礦物質及維生素外 藍藻還能調整體質增強體力
綠藻又稱小球藻 除了能提供豐富的植物性蛋白質 胺基酸 核酸 礦物質及維生素外 有「綠色血球」之稱的小球藻含有比一般有色食品高出10倍的葉綠素 葉綠素與血紅素構造相似 能促進新陳代謝
酵素 : 能加速新陳代謝 幫助消化蛋白質和糖類 未成熟的木瓜 鳳梨 麴菌等均是酵素的極佳來源(青木瓜酵素最近很火不知道有沒有效)
乳酸菌 : 能夠代謝糖類 促進腸胃蠕動 有不錯的整腸效果 也確實會降低腸內不好的菌類 調節人體免疫力

★ 熱量速查

提供一個熱量表查詢的網站給大家
很多人會說 我都不知道食物的熱量 要怎麼紀錄
就多看多記 久了就會有概念了

熱量表大全