𝟙𝟡𝟠𝟡

(轉邦妮手繪)







先好好維持目前別讓體脂肪作怪
體重更不能上升(可是我不會算熱量)
要開心減肥黑


從7/1開始先正常吃
早晚桂格大燕麥片+無糖豆漿(無糖豆漿對身體很好唷)
或是早餐吃薏仁＋紅豆（一杯700cc也才20幾塊吧）
中餐正常吃
先觀察一週看看
希望可以維持下去

長期抗爭阿
減肥這事急不得



量體重時間
早上空腹量+睡前


從7/1→9/30
我要瘦到50KG
加油加油


6/29(以這個做為不得超越的界線)

體重58.4(教練量的)
體脂肪32.4(飆高了)






7/1(四)



早上空腹量56.7(↓1.7)
體脂肪30.5(↓1.9)

有

今天飲水量:4000

(今天早餐例外:)
(媽咪好像很開心我終於可以正常吃了)
(今天早餐她跑去買麥味登的玉米蛋餅呢)

07:30
玉米蛋餅 * 1/份 = 340
豆漿 (一杯約260 c.c.) * 1/杯 = 165
小計:505.00

12:00
老媽煮的一大碗黃麵(裡頭有菜.肉.豆腐)
湯不喝

4000cc水在19點前喝光

19:45
皮蛋瘦肉粥(一品粥)
鵝肉



我要勉強自己做這些運動
加油
因為我要變瘦子

慢跑 *3圈
踩腳踏車機 * 20/分鐘 = 92
倒踩腳踏車機 * 20/分鐘 = 82
走路 * 30/分鐘 = 72
爬山 * 60/分鐘 = 264

抬腿20分鐘

() 全部都有做到



我今天才知道BMI和體脂肪率是不一樣的
我真是白痴

(認真記錄)

從7/1→9/30
我要瘦到50KG
加油加油(慢慢來)

目前最要達到的目標體重 50.00kg
剩下天數 91天
距離目標差 6.7kg
目前BMI指數 22.71 

因為我熱量那些都不會算
我是用bdodo(卡路里日記)來幫我算的
意思意思一下
不需要太精準啦
哈哈


7/2(五)月經第一天



早上空腹量57.4(↑0.7)
體脂肪29.5(↓1)

有


   4000cc




08:40  紅豆薏仁
中間時間穿鐵絲幫媽媽的忙
11:30  2000cc水喝光



12:15  自己煮的飯菜
[飯+豆苗(有炒過+燙過兩種)+炒蛋2顆+小魚乾1.2條+豆乾3.4個+苜宿芽)

17:15前 2000cc喝光



18:10   5匙桂格大燕麥片+450cc無糖豆漿
(無糖高纖豆漿只有147.15大卡ohhhh)




強迫自己做一些運動

散步(遛狗)30分鐘☑
踩腳踏車機 15分鐘☑

抬腿舒緩20分鐘

還有
吃飽飯不可以馬上坐著
要站最少15分鐘
我的極限(15分鐘)
因為我懶阿

今天是月經的第一天
所以我很懶得動
在說這次肚子痛耶
好像有什麼月經減肥法耶




好熱好熱好熱
好討厭
懶惰了



目前最要達到的目標體重 50.00kg
剩下天數 90天
距離目標差 7.4kg
目前BMI指數 22.99 

聽爸媽在說好像要帶我們出去玩個2.3天
因為之後就沒時間出去玩了
好開心唷
可以出去玩了
夜遊夜遊

正常吃也粉怕復胖阿
因為熱量我也不會算

相簿增增增

oh~柴克(柴克艾弗隆)我的新歡




7/3(六)月經第二天


早上空腹量56.8(↓0.6)
體脂肪29.6(↑0.1)

有

  4000cc(晚上20:30前喝光)




08:45~9:00 
400cc無糖豆漿+4匙燕麥
三明治2個

照片要看更清楚請點相簿

中間有隔了15分鐘我沒有馬上坐下唷



12:45  黃麵一大碗
(3.4個玉米筍+4片肉+1顆蛋+豆苗+麵)
有加醬油膏和油蔥

還有喝義美無糖豆漿



05:45  無糖豆漿+4.5湯匙燕麥


拖地板1~4樓(5個房間)
抬腿30分鐘




好懶洋洋
月經第二天
肚子好痛
不過這次比上次來的量多顏色也比較紅
上次少量不說顏色還有點怪咖


今天三隻狗都帶去洗澡
洗香香一起出去玩
money睡覺打呼好大聲(hahaha)