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飲食方面 :
1.飲料零食no!!!
飲水量訂在2000cc即可
2.下午7點過後不碰澱粉
3.三餐是這樣的
早餐(不設限+無糖豆漿)
午餐(努力吃到八分飽 ，吃撐只會把胃撐大)
晚餐(飯前喝無糖豆漿+努力吃到5分飽)
現在努力朝6:00以後不吃東西不喝水
不過有點難
所以改為7點
盡量不吃晚餐(我說了是盡量)
11/20(六)
睡到10點/有買水/晚上18點有去名佳美買卡尼爾敏感肌
/順便拿貨
早 : 10:30多吃便當
中:
晚: 麵線+豬肉餡餅x2
其他:橘子x2
飲水量: 800cc
便便:1次
仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分
11/21(日)
/我的靈魂被剝過好幾層了
你看見的，不是我/
早 : ?
中: 火鍋
晚: 沒吃完的火鍋料+白飯
其他: 晚上21點多吃了餅乾(5包)
飲水量:2000 cc
便便:1~3次
仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分
11/22(一)
千篇一律/都是那樣/哈哈昨晚開始用卡尼爾敏感肌啦
/保濕保濕
早 : 10點多吃了2個麵包+無糖豆漿
中: 13:55 25顆小水餃+昨天吃剩火鍋料
晚: 19:00前 白飯+豬頭皮+鴨肉+青菜+蛋豆腐湯
其他: 木瓜半顆
飲水量:2000 cc
便便:1.2次
仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分
11/23(二)
/8點多去買水/下午16點多3隻狗洗澡
早 : 9:00 薏仁紅豆+一些無糖豆漿
中: 吃白麵
晚:
其他: 水梨半顆
飲水量:2000 cc
便便:1次
仰臥起坐
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分
11/24(三)
上課上課/
早 : 玉米瘦肉稀飯+無糖豆漿
中: 燒肉便當+芭樂
晚: 白飯+三塊小雞排等等
其他:
飲水量: 1600cc
便便:0次
仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分
11/25(四)
早起/9.10點/風好大
早 : ?
中: 14:30水餃+一些哩哩拉拉的配菜
晚: 酸辣湯
其他: 泡牛奶喝+喝米漿
飲水量:2000 cc
便便:2.3次
仰臥起坐 30
採腳踏車 500
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 分
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