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你老是覺得睡得不好嗎？



醫學研究發現，有些食物確實會干擾睡眠，例如容易產氣的食物，太辛辣太鹹的食物都會讓你睡不好，



這些會妨礙睡眠的食物，還是少吃為妙！



人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，



所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸內細菌分解利用，



然後產生大量氣體，導致腹部脹氣的不舒服感覺。





＊產氣食物 腹脹不適



這些可能導致腹部脹氣的「產氣食物」



包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇甜味劑的飲料及甜點等。



肚子脹滿了氣，令人不舒服，當然也睡不好。



如果腹部脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許會有幫助。



如避開「產氣食物」後仍經常有腹脹感覺，最好到胃腸科請醫師開立消除脹氣的藥物，以免長期妨礙睡眠。





＊ 吃辣吃鹹 難以入睡



天冷時，三五好友喜歡一同享受好吃的麻辣火鍋，小心，那天晚上失眠的可能性很高。



睡前應避免食用辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，



因為這些食物會造成某些人胃部有灼熱感，甚至導致消化不良，腹部不適的情況，並進一步干擾睡眠。



另外，高鹽分食物，也會使人攝取太多鈉離子，



促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，無法好好睡上一覺。



如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物可能引發高血壓性頭痛及中風的危險，



所以日常飲食應保持清淡，避免經常進食高鹽分食物，才是最健康的養生之道。





＊ 睡前喝酒 反而傷眠



很多人習慣每晚靠喝酒來助眠，



沒錯！酒精會抑制中樞神經系統，讓人很快入睡，



但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，常常，



喝了酒隔天早上起來仍覺得很累，一副沒睡飽的樣子。



酒精是助眠還是傷眠？



有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間躺在床上，



但是睡眠品質卻很差。因為常在夜間醒來，睡眠斷斷續續，無法獲得充足休息。



而且若是長期喝酒助眠，不僅會傷眠，也絕對會傷肝；



有長期喝酒助眠的朋友，應儘速戒酒，並定期檢查肝功能，以免因酒精的持久性傷害，導致肝功能惡化。