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起點9/06 : 58.5kg
9/13目標 : 55.0kg
飲食方面 :
1.飲料零食no!!!
飲水量訂在2000cc即可
2.下午7點過後不碰澱粉
3.三餐是這樣的
早餐(不設限+無糖豆漿)
午餐(努力吃到八分飽 ，吃撐只會把胃撐大)
晚餐(飯前喝無糖豆漿+努力吃到5分飽)
活動方面 :
仰臥起坐
採腳踏車
抬腿
轉手
打膽經
掛腿
剪刀腳
遛狗
飯後不立刻坐下(過15~30分鐘在坐)
天天至少要大一次便便
gogo
希望我不要偷懶阿
9/06(一)
59.8/31.9
好怪
怎麼一直飄高
嘿嘿~
騎噗噗去找潘
早 : 07:59 鹹饅頭x1
中: 11:30 吃到飽炒麵(好想吐)
晚: 17:45 冰八寶粥
其他: 可能之後會吃起水果來了吧(家裡一堆水果)
飲水量: 3600cc了吧
便便: 2~3次吧
仰臥起坐 15
採腳踏車 100
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 0
剪刀腳 100
遛狗+走操場 共30分
兜風(騎車)
9/07(二)
60.0/31.9
我要哭了。
明明沒吃什麼阿
早 : 先喝一杯溫水+全國優質牛乳+2匙燕麥
中: 雞腿便當+可樂一杯(附)
晚: 3顆芭樂+梅粉
其他:
飲水量: 4000cc
便便: 1次
仰臥起坐 15
採腳踏車 200
抬腿 50
轉手 100
打膽經 50
掛腿 15
剪刀腳 100
遛狗 20~20分鐘
臺銀就學貸款總算弄好了
下午等等要去列印
總算結束一些事情了
呼呼
總算都弄好了
9/08(三\)
沒量/
真是不敢站上去體重機阿
早 : 2匙燕麥+400cc低糖豆漿
中: 黃麵+青菜豆芽+胡蘿蔔炒蛋炒肉芋頭圓
晚: 低糖豆漿400cc
其他: 下午吃芭樂x1+梅粉+奇異果x1
飲水量: 2000cc
便便: 1次
仰臥起坐 20
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經 100
掛腿 30分以上
剪刀腳 50
遛狗 35分
中餐吃完後沒馬上坐下
有站45分鐘
順便打掃房間+廁所+清理
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𝓢𝓾𝓷｜老靈魂 (21)