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起點9/06 : 58.5kg
9/13目標 : 55.0kg
飲食方面 :
1.飲料零食no!!!
飲水量訂在2000cc即可
2.下午7點過後不碰澱粉
3.三餐是這樣的
早餐(不設限+無糖豆漿)
午餐(努力吃到八分飽 ，吃撐只會把胃撐大)
晚餐(豆漿)
活動方面 :
仰臥起坐
採腳踏車
抬腿
轉手
打膽經
掛腿
剪刀腳
遛狗
飯後不立刻坐下(過15~30分鐘在坐)
天天至少要大一次便便
gogo
希望我不要偷懶阿
9/09(四)
不爽量/
洗臉泡泡臉
好舒服
今天又下雨了
不過10點多我帶money去洗澡
快3點多才洗好我去接牠
香香+沒毛
下雨天騎車果然很可怕
早 : 08:10 芭蕉x1+低糖豆漿400cc
中: 11:30 白麵+豆芽+百頁豆腐半塊+胡蘿蔔炒蛋貢丸芋頭圓?+番茄醬
晚: 17:45 500cc低糖豆漿一杯
其他: 下午吃了水果(芭樂+蘋果+芭蕉)
飲水量: 2000c再多一點點
便便: 2次
仰臥起坐 20
採腳踏車 200
抬腿 100
轉手 100
打膽經 50
掛腿 15
剪刀腳 100
遛狗 30分(早上還下毛毛雨)
9/10(五)
唉唷威壓
不爽量/10號了快快找工作
今天風好大/好可怕
早 : 07:35 400cc低糖豆漿+燕麥2匙
中: 11:30 白麵+炒蛋青菜豆芽豆腐等等(飽/吐)
晚: 500cc低糖豆漿
其他:下午我要吃芭樂x1+梅粉
飲水量: 2000cc
便便: 2次
仰臥起坐 20
採腳踏車 200
抬腿 50
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分以上
剪刀腳 50
遛狗 30分以上
9/11(六)
唉唷威壓
/沒量
早 : 400cc低糖豆漿+八寶粥
中: 13:00 白麵+3種青菜+豆芽+肉+辣味肉醬+甜甜的那個
晚: 19:00 吃飯前喝了400cc低糖豆漿+牛肉燴飯
其他: 下午吃了芭樂x2+梅粉
飲水量:2000 cc
便便: 2次
仰臥起坐 20
採腳踏車 200
抬腿 50
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分
剪刀腳 100
遛狗 20分
9/12(日)
早起8點多煮完茶又睡了
11點多起床量一下/58.8/32.8
早 : 一小杯溫水
中: 甜豆沙饅頭2個+黃麵+蛋+青菜2種+豆芽+2塊牛肉+肉片x2
晚: 18:15 白飯半碗+韭菜+煎魚排3.4個+竹筍炒肉絲
其他: 紅豆.豆沙饅頭共5個
飲水量: 2000cc
便便:3 次
仰臥起坐 25
採腳踏車 200
抬腿 50
轉手 100
打膽經 50
掛腿 30分以上
剪刀腳 100
遛狗 0分(下雨摟~嘩啦啦天在下雨)
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𝓢𝓾𝓷｜老靈魂 (21)